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Mindfulness o la importancia de vivir el presente sin juzgarlo

VIVIR vs ETIQUETAR. Si quieres, según lees estas líneas, quédate tal como estás y simplemente observa a tu alrededor y también las sensaciones dentro de ti. Solo observa, sin comentar o interpretar lo que percibes. Si así lo has hecho, notarás que cada momento y todo lo que hay en él es tal como es, sin más; y que en realidad no pasa nada “malo” en este ahora. Es únicamente cuando introduces (y te crees) tus etiquetas mentales, tus juicios e interpretaciones subjetivas, que tu panorama puede oscurecerse, hasta despertar aflicción en ti. Y del mismo modo, aplicar otro enfoque, otros modos de ver las cosas, puede suscitar en ti el alivio, la tranquilidad, el bienestar. Tanto en un caso como en otro, se sentirá tal como tú lo interpretes, como tú lo creas (de creer y de crear). Compartimos hoy en Macheblog este interesante artículo de José Manuel Garrido, que nos acompañará a conocer más de ese espacio de atención plena, sin juicio, donde es más propicio sentir bienestar y reconectar con tu centro, si lo practicas.

José Manuel Garrido (Psicólogo). La atención plena (Mindfulness) es un estado que puede ser cultivado y entrenado, en el que uno se hace consciente de una experiencia presente y responde a esta experiencia sin juzgarla. La práctica de la atención plena conduce habitualmente a una sensación de equilibrio y bienestar psicológico.

Para cultivar la atención plena no es necesario esforzarse por crear un estado de ánimo particular como la relajación. La tarea consiste simplemente en ser consciente de cada pensamiento, sentimiento o sensación que surge en el momento presente y dejar que cada pensamiento, sensación o sentimiento suceda sin juicios, apego o reacción.

Si bien puede parecer una práctica sencilla, puede ser al mismo tiempo desafiante y transformadora. Nuestro modo habitual de ser consiste en reproducir escenas de nuestro pasado y planificar nuestro futuro. La atención plena es una herramienta para entrenar a nuestra mente a estar completamente presente en cada una de nuestras experiencias a medida que suceden.

¿Cómo impacta la práctica de la atención plena en la salud mental?

La práctica de Mindfulness supone un impacto positivo en nuestra salud mental por la importante disminución de la auto-crítica y de la cantidad de tiempo que pasamos recordando o anticipando el pasado y el futuro.

Durante los últimos 30 años, los efectos de la meditación en atención plena han sido estudiados por médicos, neurocientíficos y psicólogos. Y se ha encontrado que su práctica mejora la función del sistema inmunológico y puede incluso causar cambios estructurales en el cerebro.

En el campo de la psicología, la atención plena se ha encontrado eficaz en el tratamiento de los síntomas asociados con una amplia variedad de trastornos, incluyendo la depresión, la ansiedad, la psicosis y el trastorno límite de la personalidad.

La atención plena también se ha encontrado útil para disminuir el comportamiento suicida y  las auto-lesiones.

¿Qué sucede cuando dejamos de juzgar nuestra experiencia?

Con el tiempo y gracias a la práctica de la atención plena, es posible llegar a ser menos auto-críticos. Cuando dejamos de juzgar nuestras experiencias, somos capaces de llegar a ser menos defensivos, menos reactivos y más capaces de tolerar las experiencias desagradables.

Uno de los primeros estudios científicos sobre mindfulness fue el realizado por Jon Kabat-Zinn en relación al tratamiento de pacientes médicos que sufrían de dolor crónico.

Después de 8 semanas de instrucción en atención plena, estos pacientes informaron de una reducción importante del estrés psicológico, así como una reducción en su experiencia subjetiva de dolor. Aunque su condición física no cambió, su sufrimiento se redujo sólo mediante el abandono de la crítica y de la evitación, y la apertura a la experiencia directa de su dolor.

¿Puede afectar la atención plena a mi autoestima?

Desde luego que sí. Mediante la práctica de la atención plena aprendemos a dejar de juzgarnos a nosotros mismos y a todo lo que nos rodea, ya sean situaciones, personas o acontecimientos.

Si atendemos a nuestra experiencia en el momento presente, sólo tenemos que tomar conciencia de sus consecuencias actuales. Con el tiempo, esto conduce a una disminución del auto-juicio, de la auto-crítica y en consecuencia a un aumento de la autoestima.

¿Por qué centrarse en el momento presente?

Centrarse en el momento presente, en comparación con el pasado o el futuro, es sin duda la cualidad central de la práctica de la atención plena. Esta atención al momento presente sin juicios produce un profundo cambio en nuestra forma de pensar y en la forma en que experimentamos el mundo.

Si no somos conscientes de nuestra experiencia directa en el momento presente nos perdemos gran parte de nuestras vidas. El momento presente es el único momento en que nuestra vida sucede y descuidarlo supone pagar un alto precio.

Cuando soy consciente lo siento todo más plenamente. Soy más feliz y estoy más conectado con los demás. También experimento la tristeza y el dolor  plenamente, pero de un modo diferente.

Vivir un momento de dolor (físico o psicológico) es siempre soportable desde el presente. Es la idea de un futuro lleno de dolor lo que hace esta experiencia más dolorosa. Si permanecemos en el presente, el recuerdo de dolor vivido y la anticipación del dolor imaginado, dejarán de tener influencia en mi experiencia actual y el sufrimiento, ya sea físico o emocional, se reducirá en consecuencia.

Psicopedia.org

 

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